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生活中拖延症有哪些表现 对付拖延症的有效方法
2022-09-22

拖延症是当代人很普遍的一个问题,遇到问题一拖再拖,而不是试图去改正,虽然明知道拖延症不好,但是一直没有正确的方法来克服,生活中拖延症有哪些表现?对付拖延症的有效方法,下面八宝网带来介绍。

生活中拖延症有哪些表现?

拖延症的表现

很多同学总是一拖再拖,自己也着急却又走不出泥沼,越拖感觉自己考研的希望越渺茫,拖延背后无外乎以下五种情况。

1、抗拒

(1)不喜欢

很多学生是为了成绩、学校、赚钱而选专业,并非发自内心的正喜欢,以致读起书来毫无兴致。

如果读的是与梦想相关的专业,哪怕数学令他很头疼,他学起来也不会那么讨厌,因为学读数学不是为了数本身学,而是为了他的梦想。

想清楚做事的目的很重要。

(2)害怕失败

通常有这种恐惧的人在潜意识深处的自我价值感都不高,最怕别人认为他是个无能的人。

然后这种恐惧投射出来,就变成不敢去行动,因为不行动的失败是由于不行动,而不是出于无能。

潜意识宁愿被批评不努力,也不愿意被批评没能力。

2、认为还有时间

时间当然是有的,但在不充分利用下,原来充足的时间也在不知不觉中消逝了。

3、缺乏主动性

很多人从来没积极、过没奋斗过,从来都是被逼着去做事,非常被动。你知道成功的人和失败的人的最大差别在哪吗?

在主动性上,主动性差的人不会有成就,想要有多大的成功,就要多么主动。

4、存有侥幸心理

很多人之前曾在最后的强压下完成目标,所以现在存有侥幸心理,“拖一会儿没事的”,反正最后也能在最短的时间内完成。

5、缺乏上进心或吃苦耐劳的毅力

没有对未来目标的强烈渴望,很难有动力。还有很多人都想拿好成绩,但是却又不想付出辛勤的代价。

对付拖延症的有效方法

首先,尽量做一些有用的事。作者指出,越不想干的事情,越容易拖延,拖延程度越重。对于这些事,你可以根据不想干的程度,进行排序:一是特别不想做,一想起来要做就崩溃的;

二是不太想做的,非得有人催一下的;三是有点不想做的,但做这个总比做别的强;四是无所谓。作者建议,不想做一,我们就先做二、三、四试试。比如有一年的搞笑诺贝尔奖,发给了一个研究拖延症的教授,他不想写论文时就去跟学生聊天互动,关心学生的课业和生活。虽然论文拖延了,但是学生对他的评价很高。所以,闲下来的时候,尽量做一些有用的事,对你来说可能有意外收获。

第二,忘记完美,降低对结果的期望值。很多人拖延的原因,就是要追求一个完美的开端。比如写一篇论文,非要看完相关书籍才下笔,但最后的结果往往并不理想。作者建议,想要对付拖延症,就要痛打完美主义。你可以从一开始就认定自己要写一篇很烂的文章,抱着这样的心态写,没有心理负担,反而容易开始,越写越快。总之,绝对不要等到万事俱备才开始做事。对于拖延症患者,速度比质量要重要,开始做比做多少更重要。

第三,十分钟法则,拆分目标,降低启动门槛。每天10分钟,听起来一点都不难,想做的动力就大多了,心理上麻痹了自己,就不会产生阻力。10分钟专心做一件小事,也不容易分心。但要注意,一是别把时间卡的太死,要留出一点周转时间,否则没完成就容易有挫败感;二是完成十分钟目标时,要给自己正向反馈,奖励自己。有了正向反馈,人就会越来越有动力。

第四,找个伙伴盯住你。拖延症患者最好找一个可以天天见面的伙伴。比如大学生可以找自己的室友在宿舍组队,职场人士可以加上同事一起参团。互相竞争互相监督,彼此都不会轻易放弃。

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